فلای معکوس با دمبل

Dumbbell Reverse Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، طوری که کمرتان صاف باقی بماند. دست‌ها را صاف به سمت پایین در جلوی خود ببرید، طوری که کف دست‌ها به سمت هم باشد. با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت طرفین بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند. در بالاترین نقطه یک لحظه توقف کنید، سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.