پرس سینه معکوس با دمبل
Dumbbell Reverse Bench Press
روش اجرای حرکت
بدنتان را صاف روی نیمکت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین و زانوها را خم کنید. در هر دست یک دمبل با گرفتن از بالا (دستها طوری قرار بگیرند که کف دستها به سمت پاها باشد) نگه دارید. بازوها را صاف به سمت سقف بالا بیاورید، در حالی که کمی در آرنجها خمیدگی حفظ شده باشد. دمبلها را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و اجازه دهید آرنجها به طرفین باز شوند. کمی مکث کنید، سپس دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
