دمبل نشر جانب عقب (با تکیه‌گاه برای سر)

Dumbbell Rear Lateral Raise (Support Head)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. کمی زانوها را خم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید. بازوها را به طرفین بلند کنید، آرنج‌ها کمی خمیده بمانند، تا زمانی که بازوها موازی زمین شوند. در بالا یک لحظه توقف کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مطلوب تکرار کنید.