شکم دمبل خلفی

Dumbbell Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل نگه دارید، طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید، طوری که کمر صاف و عضلات مرکزی درگیر باشند. دست‌ها را به طرفین باز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا دست‌ها موازی کف زمین شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کرده، سپس به‌آرامی دست‌ها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.