فلای دمبل پشت با دمبل

Dumbbell Rear Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید به طوری که پشتتان صاف بماند. بازوها را صاف به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که کف دست‌ها به سمت هم باشد. با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، بازوها را به طرفین بلند کنید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.