جلو بازو دمبل عقبی_سرشانه

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد. از کمر به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید. دست‌ها را صاف به سمت زمین پایین بیاورید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. دمبل‌ها را به طرفین بالا بیاورید، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا نگه دارید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.