دمبل نشر از پشت برای عضله سرشانه خلفی

Dumbbell Rear Delt Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها روبه بدن بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید. دست‌ها را به طرفین بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا دست‌ها موازی با زمین شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.