نشر دمبل

Dumbbell Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بدن بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید. دست‌ها را به طرفین بالا ببرید تا موازی با زمین شوند، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.