پول اور دمبل روی توپ تعادلی
Dumbbell Pullover On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ تعادل بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست بالای سینه، با بازوهای کشیده نگه دارید. به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و همزمان بازوها را صاف نگه دارید. کمی توقف کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مطلوب انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
