پول اور با دمبل
Dumbbell Pullover
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید به طوری که سر شما در یک طرف و پاهایتان روی زمین باشد. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستهایتان را صاف بالای سینه ببرید. با حفظ کمی خمیدگی در آرنجها، به آرامی دمبل را پشت سر پایین بیاورید تا کششی در عضلات سینه و سرشانهها احساس کنید. کمی مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
