پرس دمبل روی توپ ورزشی
Dumbbell Press On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید به طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد و دمبلها را در هر دست، روی رانهایتان قرار دهید. به آرامی پاهایتان را به جلو حرکت دهید و توپ ورزشی را بغلتانید تا بخش پایین کمرتان روی توپ قرار گیرد و زانوها زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند. دمبلها را تا ارتفاع سرشانه بالا ببرید، طوری که کف دستها به جلو باشد. دمبلها را به سمت بالا پرس کنید تا بازوها کاملاً صاف شوند. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
