پرس سینه با دمبل و کف دست‌ها به سمت بالا روی نیمکت شیب‌دار

Dumbbell Palms In Incline Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید به طوری که کمرتان به پشتی نیمکت تکیه داده باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند. در هر دست یک دمبل با گرفتن از بالا (کف دست‌ها به سمت داخل) بگیرید. دست‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج، کاملاً صاف و بالای سینه خود نگه دارید. دمبل‌ها را به آرامی به سمت شانه‌ها پایین بیاورید، طوری که آرنج‌ها نزدیک بدن باقی بمانند. کمی در پایین مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به موقعیت شروع فشار دهید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.