دمبل فِلای تکپا روی توپ تمرین
Dumbbell One Leg Fly On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی یک توپ تمرینی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دستها به سمت هم باشد. یک پا را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را صاف جلو روی زمین دراز کنید. کمی به جلو خم شوید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید، به طوری که آرنجها کمی خم باشند. دمبلها را به آرامی به سمت پایین و به طرفین پایین بیاورید تا کشش را در عضلات سینه احساس کنید. کمی در پایین حرکت مکث کنید، سپس عضلات سینه را منقبض کرده و دمبلها را به موقعیت اولیه بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید و دوباره تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
