کشیدن دمبل تک بازو به صورت ایستاده

Dumbbell One Arm Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و یک دمبل را با دست به صورت رو به پایین نگه دارید. دمبل را دراز شده در جلوی ران‌ها نگه دارید به طوری که کف دست به سمت بدن باشد. با حفظ قفسه سینه صاف و درگیر کردن عضلات مرکزی، بازدم کنید و دمبل را صاف به سمت چانه‌تان بالا بیاورید، به طوری که آرنج هدایت کننده حرکت باشد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس نفس بکشید و به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به دست دیگر سوئیچ کنید.