پرس دمبل تکدست با قبضه معکوس
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید به طوری که کف دست به سمت بدن باشد. پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را راست نگه دارید. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، به طوری که آرنج به بدن نزدیک باشد. دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید، سپس دست دیگر را جایگزین کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
