دمبل پرواز معکوس تک‌دست (با حمایت)

Dumbbell One Arm Reverse Fly (With Support)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین بگذارید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را در یک دست بگیرید به طوری که کف دست به سمت داخل باشد. به سمت جلو خم شوید و دست آزاد خود را برای حمایت روی نیمکت قرار دهید. بازو را کمی خم نگه دارید و آن را به طرفین بلند کنید تا موازی با زمین شود. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بازو را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.