نشر دمبل تک بازو روی توپ ورزشی
Dumbbell One Arm Pullover On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک دمبل را با یک دست بگیرید و بازوی خود را مستقیم بالای سینهتان بالا ببرید. به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید در حالی که بازو صاف باقی میماند. برای لحظهای توقف کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
