پرس دمبل تک دست روی توپ ورزشی
Dumbbell One Arm Press On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید به طوری که کف پاها روی زمین باشد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک دمبل را در یک دست بگیرید و آن را در سطح سرشانه قرار دهید، به طوری که آرنج خم باشد و کف دست به سمت جلو باشد. به آرامی دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا دستتان کاملاً کشیده شود، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته و تعادل خود را روی توپ تمرینی حفظ میکنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس دست دیگر را جایگزین کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
