نشر جانب دمبل تک دست با تکیه‌گاه

Dumbbell One Arm Lateral Raise With Support

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله شانه روتاتور کاف

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در یک دست دمبل را با کف دست روبه‌روی بدن بگیرید. دست دیگر را برای تکیه بر سطحی پایدار، مانند نیمکت یا دیوار، قرار دهید. کمر خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی (کور) را درگیر کنید. دمبل را به طرفین با دست صاف و کف دست رو به پایین بلند کنید. تا زمانی که بازوی شما موازی زمین شود، بالا ببرید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید و سپس طرف دیگر را تمرین دهید.