دیپ دمبل تک دست از جانب

Dumbbell One Arm Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و در یک دست دمبل را طوری نگه دارید که کف دستتان به سمت بدن باشد. کمرتان را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دمبل را به طرفین بلند کنید، دستتان را صاف نگه داشته و کف دست به سمت پایین باشد. ادامه دهید تا دستتان موازی زمین شود. چند لحظه در بالا نگه داشته سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام داده و سپس به دست دیگر تغییر دهید.