پرس سینه با دمبل یکدست روی میز شیبدار
Dumbbell One Arm Incline Chest Press
روش اجرای حرکت
تخت دستگاه پرس سرشانه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید به طوری که پشت شما به پشتی تکیه کند و پاهایتان روی زمین صاف باشند. یک دمبل را در یک دست با گرفتن از بالا (دست به سمت پایین) نگه دارید و آن را روی شانهتان قرار دهید. دمبل را به سمت بالا و دور از بدن خود هل دهید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. لحظهای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار مدنظر انجام دهید، سپس دست خود را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
