پرس چکشی تک بازو با دمبل روی توپ ورزشی

Dumbbell One Arm Hammer Press On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تمرینی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین قرار گرفته و کمرتان راست باشد. در یک دست دمبل را طوری بگیرید که کف دست به سمت داخل باشد و آرنج شما در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. دست دیگر را برای ثبات روی کمر قرار دهید. دمبل را به سمت بالا پرس کنید و دست را کاملاً باز کنید. یک لحظه در بالا نگه دارید، سپس به‌آرامی دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید و سپس دست‌ها را عوض کنید.