پرواز تک دست دمبل روی توپ بدنسازی
Dumbbell One Arm Fly On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید، یک دمبل در یک دست نگه دارید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. پاهایتان را به سمت جلو راه ببرید و بدنتان را پایین آورید تا پشت بالایی شما روی توپ ورزشی قرار گیرد. بازوی خود را که دمبل در آن است به صورت صاف بالا و بالای سینهتان بلند کنید، کف دست به سمت داخل باشد. به آرامی دمبل را به سمت کنار پایین بیاورید، در حالی که آرنجتان کمی خمیده است. برای لحظهای مکث کنید، سپس عضلات سینهتان را منقبض کنید تا دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
