پرس سینه تک دست دمبل روی نیمکت شیب منفی
Dumbbell One Arm Decline Chest Press
روش اجرای حرکت
روی یک دستگاه پرس سینه شیبدار دراز بکشید و دمبل را در یک دست طوری نگه دارید که روی سینه شما قرار گیرد. پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و کمرتان را به دستگاه فشار دهید. آرنجتان را باز کرده و دمبل را به سمت سقف فشار دهید تا بازو کامل کشیده شود. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
