پلانک قفسه سینه تک بازو با دمبل روی توپ تمرینی
Dumbbell One Arm Chest Fly On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید، در یک دست دمبل بگیرید و پاهایتان صاف روی زمین باشد. پاهایتان را به جلو حرکت دهید و توپ را بچرخانید تا بخش بالای پشتتان روی توپ قرار گیرد و سر، گردن و شانههایتان از توپ فاصله داشته باشند. دست خود را که دمبل در آن است صاف بالای قفسه سینهتان بالا ببرید، طوری که کف دست به سمت داخل باشد. دمبل را به آرامی به طرفین پایین بیاورید و آرنج خود را کمی خم نگه دارید. هنگامی که دستتان موازی زمین شد، کمی مکث کنید. عضلات سینه را درگیر کنید تا دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
