فلای دمبل تکدست روی نیمکت
Dumbbell One Arm Bench Fly
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، به طوری که روی ران شما قرار گیرد. به عقب روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را به ران خود فشار دهید. با دست آزاد خود، کمک کنید دمبل را به موقعیت شروع بلند کنید. دمبل را مستقیماً بالای شانه با دست کشیده و کف دست به داخل نگه دارید. دمبل را در یک حرکت کمان گسترده به سمت پهلو پایین بیاورید، در حالی که آرنج کمی خمیده باشد. زمانی که دستتان موازی زمین شد مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این روند را ادامه دهید، سپس دستها را عوض کرده و مجدداً انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
