پرس سینه دمبل با گرفت خنثی

Dumbbell Neutral Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بر روی یک نیمکت به صورت طاق‌باز دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین و پشت‌تان به نیمکت چسبیده باشد. در هر دست یک دمبل با گرفتن خنثی (کف دست‌ها به سمت هم) نگه دارید و بازوهایتان را صاف و مستقیم بالای سینه‌تان نگه دارید. دمبل‌ها را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان نزدیک بدن باقی بماند. کمی در پایین توقف کنید، سپس دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.