پول اور با دمبل به پشت روی توپ بدنسازی
Dumbbell Lying Pullover On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی نشسته و به جلو غلت بزنید تا بالای پشتتان روی توپ قرار گیرد. یک دمبل را با هر دو دست گرفته و بازوها را مستقیم و بالای سینه بکشید. به آرامی دمبل را پشت سر پایین بیاورید در حالی که بازوها صاف باقی بمانند. برای چند لحظه توقف کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
