دمبل نشر جانبیک خوابیده با یک دست عقب

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به پایین روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، در حالی که دمبل در یک دست دارید و آویزان به سمت زمین است. بازوی خود را صاف نگه دارید و دمبل را به طرفین و دور از بدن بلند کنید. در بالا برای چند لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید، سپس دست دیگر را جایگزین کنید.