پرس دمبل خوابیده تکدست ورژن ۲
Dumbbell Lying One Arm Press V. 2
روش اجرای حرکت
به صورت خوابیده به پشت روی یک نیمکت قرار بگیرید، پشت خود را حمایت کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. یک دمبل را در یک دست نگه دارید به طوری که کف دست شما به سمت پاهایتان باشد. بازوی خود را صاف به سمت سقف بالا بیاورید و آرنج را کمی خم نگه دارید. به آرامی دمبل را پایین بیاورید تا به سمت سینه برسد و آرنج را نزدیک بدن حفظ کنید. کمی توقف کنید و سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دست دیگر را جایگزین کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
