پرس دمبل خوابیده تک دست
Dumbbell Lying One Arm Press
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بخوابید به طوری که یک دمبل در یک دست داشته باشید و پاهایتان صاف روی زمین قرار گرفته باشند. دمبل را در سطح شانه با کف دست رو به جلو نگه دارید. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا بازو کاملاً کشیده شود. کمی در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست دیگر را جایگزین کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
