دمبل خوابیده تک دست عضله خلفی سرشانه

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز صاف به شکم بخوابید و یک دمبل را در یک دست با کف دست به سمت داخل نگه دارید. دست خود را صاف به سمت پایین و نزدیک بدن بکشید. سپس دست خود را به سمت بالا و عقب برده و کتف را به سمت ستون فقرات منقبض کنید. در بالاترین نقطه برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس به آرامی دست را به موقعیت اولیه بازگردانید. تعداد تکرار مورد نظر را انجام داده و سپس دست‌ها را عوض کنید.