پرس چکشی دمبل خوابیده
Dumbbell Lying Hammer Press
روش اجرای حرکت
دراز بکشید روی یک نیمکت با یک دمبل در هر دست، کف دستان رو به هم و بازوها کاملاً صاف رو به بالا. دمبلها را به طرفین سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. دمبلها را به موقعیت اولیه فشار دهید و بازوها را کامل صاف کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
