پرس آرنج خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Elbow Press
روش اجرای حرکت
بر روی یک نیمکت به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل، کف دستها رو به هم و بازوها مستقیم و بالا روی سینه قرار دهید. دمبلها را با خم کردن آرنجها به سمت شانهها پایین بیاورید، به طوری که بازوهای بالایی ثابت بمانند. یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس با باز کردن آرنجها دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
