نشر جانب دمبل به جلو

Dumbbell Lateral To Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. بازوها را به طرفین بالا بیاورید تا به موازات زمین برسند، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. برای چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. سپس بازوها را به جلو بالا بیاورید تا به موازات زمین برسند، دوباره با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. برای چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.