کراس آهنی با دمبل

Dumbbell Iron Cross

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله‌ی شانه‌ها بایستید و در هر دست یک دمبل کنار بدن خود نگه دارید. بازوهای خود را به سمت طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند و با بدن‌تان شکل T بسازند. یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.