فلای مورب با دمبل چرخشی
Dumbbell Incline Twisted Flyes
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک دمبل گرفته و کف دستها را به سمت هم قرار دهید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را به سمت موقعیت شروع، مستقیماً بالای سینهتان و با بازوهای کشیده فشار دهید. دمبلها را به طرفین در یک قوس گسترده پایین بیاورید تا کششی در عضلات سینه احساس کنید. هنگام پایین آوردن دمبلها، مچهایتان را بچرخانید طوری که کف دستها در انتهای حرکت به سمت جلو باشد. حرکت را برعکس کنید و دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید و در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کنید. این مراحل را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
