دمبل اینکلاین T-ریز

Dumbbell Incline T-Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک دمبل داشته باشید به طوری که کف دست‌ها به سمت داخل باشد. به سمت جلو خم شوید و اجازه دهید بازوهایتان به صورت صاف و عمود بر زمین آویزان شوند. با نگه داشتن بازوها صاف، آنها را به پهلوها بلند کنید تا زمانی که موازی زمین شوند و با بدن شما شکل حرف 'T' را بسازند. یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.