دمبل نشر جانب مایل عقب

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و سینه‌تان را به تکیه‌گاه پشت نیمکت تکیه دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید. بازوها را صاف و رو به پایین با کف دست‌ها به سمت یکدیگر قرار دهید. با حفظ یک خمیدگی جزئی در آرنج‌ها، بازوها را به طرفین باز کنید تا موازی زمین شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.