پرس با دمبل روی توپ تعادلی
Dumbbell Incline Press On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دستها رو به جلو باشد. به آرامی پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را روی توپ غلت دهید تا سر، گردن و بالاتنهتان توسط توپ حمایت شود. دمبلها را در سطح شانهها نگه دارید، آرنجها خم و به سمت بیرون قرار داشته باشند. دمبلها را به سمت بالا فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
