پرس مورب دمبل با کف دست به سمت بالا
Dumbbell Incline Palm-In Press
روش اجرای حرکت
پرس سرشانه با زاویه ذوزنقهای را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دستها به سمت هم باشند. پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف روی نیمکت نگه دارید. دمبلها را در سطح شانهها، با آرنجهای خمیده و کف دستها به سمت هم، نگه دارید. دمبلها را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و دستها را کاملاً صاف کنید. کمی در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
