پرس دمبل تکدست روی توپ تعادل زاویهدار
Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، پاهایتان صاف روی زمین باشد. به آرامی پاهای خود را به جلو حرکت دهید و توپ را بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشت شما روی توپ قرار گیرد. دمبل را در ارتفاع شانه با کف دست به سمت جلو نگه دارید. دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود. برای لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس به سمت دیگر بازو تغییر دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
