پرس دمبل تک دست روی میز شیبدار
Dumbbell Incline One Arm Press
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست گرفته و روی ران خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را در سطح شانه، با کف دست رو به جلو قرار دهید. دمبل را به سمت بالا و کمی به داخل فشار داده و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. برای لحظهای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرار مورد نظر را انجام داده، سپس دست دیگر را جایگزین کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
