دمبل نشر جانب خمیده تک دست

Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، به طوری که روی ران شما قرار گیرد. به سمت جلو خم شوید و بازوی فوقانی خود را به داخل ران تکیه دهید. دمبل را به سمت کنار بالا بیاورید، در حالی که بازو کمی خم و کف دست به سمت پایین است. ادامه دهید تا بازو موازی کف زمین شود. یک لحظه در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید، سپس بازو را عوض کنید.