پرس چکشی تک‌دست با دمبل روی توپ ورزشی شیبدار

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. پاهایتان را به جلو حرکت دهید و بدن خود را به سمت پایین غلت دهید تا سر، گردن و بالاتنه شما روی توپ حمایت شود. دمبل را طوری نگه دارید که کف دست به داخل باشد و آرنجتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. دمبل را به سمت سقف فشار دهید و بازوی خود را صاف کنید. دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید و سپس دست‌ها را عوض کنید.