پرس دمبل خم یک‌دست چکشی

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست گرفته و روی ران خود قرار دهید. به عقب روی نیمکت تکیه دهید و با کمک ران دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. مچ دست خود را بچرخانید به طوری که کف دست به سمت داخل و به طرف بدن باشد. دمبل را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و بازو را کاملاً باز کنید. در بالاترین نقطه برای لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید و سپس دست‌ها را عوض کنید.