بازوی تک دمبل فِلای روی توپ تعادلی با شیب
Dumbbell Incline One Arm Fly On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید و یک دمبل را در یک دست خود بگیرید. پاهایتان را به جلو حرکت دهید و بدن خود را پایین بیاورید تا سر، گردن و بالاتنهتان روی توپ قرار گیرد. دمبل را طوری نگه دارید که دستتان کاملاً صاف بالای سینه باشد و کف دست به سمت داخل باشد. به آرامی دمبل را به سمت کنار پایین بیاورید، در حالی که آرنج کمی خم است. وقتی دستتان موازی با زمین شد، کمی توقف کنید. عضلات سینهتان را فعال کنید تا دمبل را به حالت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
