دمبل فِلای شیبدار با یک دست
Dumbbell Incline One Arm Fly
روش اجرای حرکت
زاویه نیمکت شیبدار را بین ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را در یک دست گرفته و آن را روی ران خود قرار دهید. به آرامی روی نیمکت دراز بکشید، طوری که پاهایتان روی زمین صاف باشند. دمبل را در دست خود گرفته و دستتان را به صورت کاملا صاف بالای سینه نگه دارید. دمبل را در یک حرکت قوسی پهن به سمت کنار پایین بیاورید، طوری که آرنج کمی خم باشد. زمانی که دستتان موازی زمین شد توقف کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
