پرس پشت سر دمبل با گوی تعادل

Dumbbell Incline Hammer Press On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به هم بگیرید. پاهایتان را به سمت جلو حرکت داده و بدن خود را روی توپ به عقب بغلتانید تا سر، گردن و بالای پشت روی توپ قرار گیرد. دمبل‌ها را در سطح شانه‌ها نگه دارید، آرنج‌ها خم و به سمت بیرون باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا و کمی به سمت داخل فشار دهید، با این حال کف دست‌ها همچنان رو به هم باقی بمانند. بازوها را به طور کامل باز کنید و در بالای حرکت عضلات پشت بازو را منقبض کنید. به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.