پرس همر دمبل شیبدار
Dumbbell Incline Hammer Press
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در هر دست یک دمبل را روی رانها قرار دهید. به عقب روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را در ارتفاع شانه و طوری که کف دستانتان به سمت یکدیگر باشد، قرار دهید. دمبلها را به سمت بالا و دور از بدن پرس کنید تا زمانی که دستها کاملاً کشیده شوند. یک لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
